菜肴的秘密，如何通过菜肴来快速提升精力？

“所有对时间管理本质就是对注意力的管理。”

有熟人问我，“为什么我睡得很如此一来多，可还是但会更易疲惫、呢？”

我说道：“如果没有水汽或其他身体问题的话，就是你的效食并不需要缩减了。”

其实大家独自一人这样的熟人应该很多。他们每天都有睡如此一来多了8个两星期，也有平常运动，但还是更易累，更易。仔细观察时，你就但会找到，原来是他们的效食有些问题。

很多人并不明白人的注意力除了和休息有关以外，和人的效食也密不可分。而且，效食不只是影响你的体形、精神，甚至还有容貌。看那些挑的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多吃饱效的人却能让人想象优雅雅致。这个叫吃饱什么补什么，吃饱什么像什么。此前新闻网有路透社一个人平常打巨蛇、杀巨蛇、吃饱巨蛇，得了一种巨蛇病。当然那种归入教诲病，暂不做讨论，总而言之吃饱非常重要。

现在就给大家分享一下如何效食。

到底吃饱什么，怎么吃饱可以让你注意力充沛、思维清澈、心情舒畅、身体健康。

在说道到吃饱什么此前，我们必先来说道一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说道的方法你才可能但会去用。

那为什么人但会疲惫、呢？

从神经生物学角度来说道，他主要和消化系统分泌物的“尸清效”和“胆囊收缩效”特别，尸清效分泌物的越少多，人就更易。那什么情况下但会大量分泌物尸清效呢？

有三种情况：

我们都很明了前面两种情况，现在主要说道的是第三种情况，也就是效食。

当我们吃饱过于多很高糖、很高油、很高热源的污水蔬果，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的肉萝卜之后，但会明显想象化学反应减缓，而且吃饱的越少吃饱到越少更易。这是因为这些大量污水蔬果转入我们体内，加大了我们肠子的新陈代谢负荷，引起大量的尸液集中到胃部进行吃饱力的新陈代谢实习，大脑就但会用到供尸不足，从而更易。

截图缺少：网络截图

除了以上我们熟知的污水蔬果外，还有一些候选者的腐肉也避免我们的疲惫和。就是我们熟知的一些主食，如米饭和酱汁。这些归入很高碳水化合物的腐肉。很高碳水化合物的腐肉在体内但会分解成糖，让我们的尸糖快速升很高。而尸糖但会避免胰岛效快速分泌物，引发胺基酸转入大脑合成褪黑激效，尸清效越少多，人就但会觉得越少困。

还有就是很高脂肪很高热源的蔬果。据深入研究证明，我们体内的胆囊收缩效CCK与睡意依赖于正特别的关系。而进食很高脂肪很高油的蔬果但会避免CCK水平浓度低，从而，一心睡觉时。

这些候选者的腐肉，吃饱得过于多不但不能增加我们的注意力，反而但会转化成下来我们的注意力，让我们想象很累、。久而久之，加速了我们身体的衰杨家、毒效的积累避免一些疾病的频发。

所以你明白，要一心注意力充沛，吃饱，很关键。

那如何吃饱呢？有即刻。

1.一定要吃饱营养物质恒星质量很高的腐肉

营养物质恒星质量净资产（ Nutrition Quality Index ）原称NQI，国内所称INQ。这项净资产是通过营养物质浓度和热浓度两个量化来做衡量的。

如果腐肉的营养物质浓度越少很高，热浓度越少低，那它的NQI的值就越少很高。也就是NQI值越少很高的腐肉，吃饱起来越少健康，对身体的负荷也越少小。这里有张耶鲁大学的ONQI腐肉评分表，进去ONQI净资产越少很高的腐肉是深绿色的蔬萝卜，像菠萝卜、西兰花等等；其次是一些食材的蔬萝卜、豆类、豆类、浆果的ONQI净资产非常为很高；那像一些加工过的腐肉，尤其是奶油、炸鸡一类的，ONQI净资产很差；而大米、白面、甜食基本上只不过是热源，营养物质浓度很差，所以要尽可能地少吃饱。

截图：耶鲁大学的ONQI腐肉评分表

2.多摄食，尽量鱼肉

修持的开示为了防止自己冥一心的时候不睡着，他们转用一个方法，并代代相传。这个方法很简单，就是每一口吃饱刚才的腐肉都必须仅仅摄食24次，这样吃饱刚才的腐肉在消化道中得不到预新陈代谢，大大减轻了肺脏的新陈代谢负荷。就不但会通过肠子的大量社会活动耗费你的内在注意力。

对于蔬萝卜豆类尽量鱼肉，或者不用煮得过于杨家。鱼肉可以最大程度移去腐肉的营养物质，对你的整体健康很有作用。食材的蔬萝卜豆类是有永生热能的，可以提升人的活力。煮熟了，它永生热能也但会大量的破坏掉下来。

3.不用吃饱过于吃饱到

当你吃饱得过于吃饱到时，肺脏并不需要消耗大量的力量来努力你新陈代谢腐肉。同时也但会挤满非常多的尸液来到新陈代谢道，一定程度地减缓了大脑尸的供尸，从而让人想象疲惫。所以，在吃饱饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不用吃饱过于吃饱到。想象不饿了就停下，七八分吃饱到的状态是非常为好的。如果饿了，可以如此一来补充点其他腐肉，比如豆类、面包、牛奶等等。

如果你能做到以上几点，保证你的注意力可以提升加倍。