薯类营养有绝活抗病毒预防慢性病

番薯、青色薯、小麦（小麦）、蒜头、等……这些“冒失”的饲料，含硫碳水化合物、多种钙质和维生素，对防范慢性病有努力起着。只是，各不相同种类的薯类提炼出的营养成分略有各不相同，油炸方法也是多种多样，并非只能蒸煮。

番薯：纤维素不是最多，但是最难。番薯提炼出的纤维素虽不如菜叶多，但以镁的为主，总纤维甜度也不少，是防治便秘良好的饲料。选定时，但会选颜色深的，提炼出的水溶性剂等水分更非常丰富。

举荐不吃法：番薯小米粥、番薯烧排骨、番薯面馒头。

青色薯：水溶性、抗癌起着强。青色薯除含牛奶、细胞质和脂肪酸外，还成分非常丰富的维生素A、维生素B2、胡萝卜素、、花青素等水分。值得一提的是，青色薯含硫硒元素，有较强的水溶性起着；提炼出的黏膜细胞，还有防癌、抗癌起着。

举荐不吃法：青色薯桧、青色薯馒头、青色薯发糕、蜂蜜葡萄干青色薯泥、青色薯麦片粥。

相当多提示：番薯、青色薯最难不要空腹不吃，更易人心觉烧心。一次也最难不要不吃太多，否则更易出现牛奶消化不良症状：如泛酸、消化不良。劝告可与含脂肪酸细胞质非常丰富的饲料同不吃，如鸭蛋，或再加其他水果食用。

小麦（小麦）：多余的擅长于。小麦含硫，且不更易在油炸现实生活中的损失。有实验曾拿小麦和菠菜开展油炸实验，比较两者加工后的剩余需求量。结果，菠菜水煮5分钟只剩下35%。小麦即使汁水煮，还剩余83%。

举荐不吃法：小麦烹制牛肉、镬小麦烹制扁豆、羊肉蘑菇小麦泥。

相当多提示：小麦最难别用油炸，如炸薯条、炸薯片，这样不仅摄入需求量油脂多，还可能增加癌病症的风险。

蒜头：碱性饲料，常不吃增强依赖性。蒜头含硫多种钙质，相当多是氯的甜度较高，能极好地保护牙齿。它成分一种表皮细胞，被人体吸收后有助于产生免疫球细胞，可大幅提高机体的依赖性。蒜头为碱性食品，能中的和体内贮藏的酸性物质。

举荐不吃法：芋仔炖排骨、蜂蜜果粒芋泥糕、蒜头青色米粥。

：特别设计治疗心脑血管疾病。最富营养的外是其表皮，黏细胞可降低体内胆，防范心血管系统的脂质沉积，有利于尽需求量减少动脉硬化。此外，对于高血压有特别设计，除了易产生饱腹人心，有利于掌控食需求量外，表皮中的的甘露聚糖还有改善糖代谢，大幅提高胰岛素敏人心性的可作。

举荐不吃法：小米粥、糯米粥、桂花炖排骨、桂皮青椒炒、蜜汁。

相当多提示：和蒜头都比较更易发霉，最难随买随不吃。相当多是拌的，只能在烤箱里保留1天。最终需要留意的是，薯类虽好，但也不要顿顿都不吃。薯类和蔬菜总共占到每天摄入需求量主食的30%即可。